kehilangan / menambah bobot

5 Hal Lezat yang Dapat Anda Makan Untuk Membersihkan Kulit Anda

Anonim

Pernah diganggu oleh jerawat atau cacat kulit lainnya? Sementara masalah kulit umum terjadi selama masa pubertas, itu tidak berarti bahwa orang dewasa kebal terhadap masalah seperti itu. Memiliki rejimen perawatan kulit yang baik adalah penting. Tetapi makan dengan benar juga sama membantu dalam pertempuran melawan jerawat.

1. Buah-buahan segar dan sayuran

Stroberi, buah jeruk, cabai dan brokoli semuanya memiliki Vitamin C, yang penting untuk produksi kolagen, struktur pendukung kulit. Orange gelap, sayuran hijau dan merah seperti labu, ubi jalar dan bayam membantu memasok kulit Anda dengan beta-karoten, yang diubah oleh tubuh Anda menjadi Vitamin A. Ini mengatur produksi dan pergantian sel sehingga kulit Anda tetap halus. Sayuran hijau juga mengandung banyak antioksidan dan serat, yang membantu menjaga gula darah Anda naik terlalu cepat setelah makan. Ketika gula darah Anda naik terlalu cepat, dapat menyebabkan insulin ekstra diproduksi, dan insulin ekstra dapat menyebabkan jerawat. Pilihan baik lainnya yang tinggi dalam antioksidan termasuk acai, delima, wortel ungu, anggur hitam, dan bit.

2. Whole Wheat and Grains

Sebuah penelitian di Australia menemukan bahwa diet rendah glikemik dapat mengurangi jerawat. Biji-bijian utuh juga mengandung antioksidan, dan dapat membantu menstabilkan gula darah, sehingga Anda mendapatkan lebih sedikit paku. Pastikan untuk mencari biji-bijian penuh dengan serat dan bukan dengan gula. Rekomendasi adalah makan tiga porsi sehari gandum utuh.

3. Ikan

Asam lemak Omega-3, yang membantu melawan peradangan yang dapat menyebabkan jerawat, berlimpah pada ikan. Pilihan yang sangat baik termasuk salmon, mackerel, anchovies, dan sarden. Jumlah yang disarankan: dua porsi 5 ons ikan seminggu.

4. Daging Lean atau Unggas

Daging adalah sumber yang baik untuk seng dan zat besi, keduanya adalah mineral yang dibutuhkan untuk fungsi kulit yang baik. Seng baik untuk produksi sel serta membantu menyingkirkan sel-sel kulit mati yang dapat membuat kulit Anda terlihat kusam. Besi digunakan dalam sel darah merah untuk membantu membawa oksigen ke kulit Anda untuk membantu memberikan cahaya yang bagus.

5. Teh Hijau

Penuh dengan katekin antioksidan EGCG, teh hijau anti-inflamasi yang efektif adalah minuman menyegarkan yang bagus yang dapat membantu menjauhkan jerawat. Hati-hati terhadap botol-botol teh hijau, yang menambahkan terlalu banyak gula dan kalori. Teh hijau dikenal memiliki manfaat kesehatan lain juga.

Beberapa makanan lain yang dapat Anda suguhi dengan sesekali yang mungkin baik untuk kulit Anda termasuk cokelat hitam dan anggur.

Makanan Yang Harus Dihindari

Sama seperti makanan yang nikmat ini baik untuk kulit, berikut adalah daftar beberapa yang buruk untuk kulit Anda:

  • Biji-bijian dan gula olahan

  • susu

  • Minyak sayur

  • Permen

  • Makanan pedas

Ini adalah beberapa makanan yang enak, baik untuk makanan kulit Anda yang akan membantu kulit Anda menjadi lebih bersih dan memiliki lebih sedikit noda. Kulit setiap orang berbeda, jadi disarankan juga untuk menyimpan jurnal makanan dan catat makanan yang memberi Anda masalah, jadi Anda dapat menemukan makanan yang cocok untuk Anda dan menghilangkan makanan yang memperburuk keadaan.

Referensi: //www.self.com/beauty/2008/10/clear-skin-diet

Tentang penulis