kesehatan manusia

5 cara Membangun Otot dengan Cara yang Benar

Anonim

Cara terbaik untuk membangun otot Anda

Membangun Otot dengan Cara yang Benar

Mendapatkan otot yang bagus memberikan banyak keuntungan. Pertama, meningkatkan kekuatan, pengkondisian, kemampuan atletik, dan kesehatan fisik secara keseluruhan. Kedua, meningkatkan kepercayaan diri seseorang dalam banyak hal. Dan ketiga, itu bisa membuat orang terlihat lebih menarik. Karena itu, banyak orang tergelitik oleh prospek membangun otot-otot mereka. Tetapi membangun otot adalah sebuah proses. Dan sama seperti proses apa pun, ada cara yang benar untuk membangun otot. Artikel ini adalah panduan sederhana untuk membangun otot dengan cara yang benar.

1. Rencanakan otot mana yang akan Anda kerjakan - Sebelum memukul gym, Anda harus memiliki tujuan yang kuat dalam pikiran. Dan termasuk dalam mengembangkan rencana permainan yang tepat dalam mengembangkan otot adalah merencanakan otot yang ingin Anda bangun. Ahli kebugaran akan merekomendasikan bahwa semua otot harus dikembangkan sama. Sebisa mungkin, ikuti pendekatan ini. Tetapi Anda dapat fokus pada pengembangan kelompok otot tertentu juga, terutama jika ada kelompok otot tertentu yang sering digunakan atau mengalami ketegangan tambahan.

2. Buat rencana latihan berdasarkan kebutuhan Anda - Sebuah rencana latihan melibatkan jadwal terstruktur yang akan Anda ikuti. Rencana ini mencakup jumlah hari yang akan Anda kerjakan dalam seminggu, latihan yang akan Anda lakukan di setiap hari pelatihan, berapa banyak pengulangan dan set yang akan Anda lakukan di setiap hari, dan kapan Anda akan beristirahat hari (lebih lanjut tentang ini nanti). Jika Anda tidak yakin tentang cara membuat rencana latihan Anda, Anda dapat meminta bantuan dari seseorang yang memiliki pengetahuan dalam kebugaran.

3. Rencanakan latihan Anda dengan cara yang benar - Beberapa orang ingin memiliki otot yang besar dan besar. Yang lain ingin memiliki otot robek yang sangat jelas. Tentu saja, Anda bisa mendapatkannya, tetapi Anda harus bertanya pada diri sendiri apa prioritas Anda sebenarnya. Jika Anda mencari untuk mengembangkan massa otot, pergi untuk set yang menekankan peningkatan resistensi (yaitu: berat badan). Jika Anda mencari untuk mengembangkan definisi otot, kemudian pergi untuk set yang menekankan peningkatan pengulangan.

4. Gabungkan latihan Anda dengan diet yang tepat - Ahli kebugaran akan mengatakan bahwa ketika datang ke pengkondisian, memiliki diet yang tepat lebih penting daripada memiliki rencana latihan yang solid. Otot-otot Anda membutuhkan baik macronutrients dan micronutrients sehingga mereka dapat berkembang dan berfungsi dengan baik. Tetapi tentu saja, untuk memaksimalkan potensi, nutrisi ini harus diberikan pada jumlah tertentu. Mengikuti diet ketat memastikan bahwa Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dan tidak ada kelebihan yang dikonsumsi.

5. Dapatkan istirahat yang tepat - Salah satu kesalahpahaman umum di antara beberapa binaragawan adalah mereka harus bekerja sendiri untuk mendekati-pengajuan. Tetapi ahli kesehatan akan mengatakan kepada Anda bahwa itu bukan cara yang tepat untuk melakukannya. Istirahat adalah bagian integral dari proses pembentukan otot. Saat istirahat ketika otot Anda memperbaiki diri, memulihkan energi, dan membangun jaringan baru. Selain itu, ini mengurangi kemungkinan cedera yang dapat menghambat kemajuan Anda. Dengan demikian, Anda tidak boleh mengecualikan istirahat dari rejimen pelatihan Anda.

Dengan membangun otot dengan cara yang benar, Anda bisa mendapatkan bentuk terbaik dari hidup Anda. Dibutuhkan usaha sadar dari pihak Anda, tetapi pada akhirnya semua itu akan bernilai.