kehilangan / menambah bobot

Diet Sehat untuk Kehamilan Pasca Kehamilan

Anonim

Ikhtisar

Tidak ada pil ajaib tunggal yang akan membantu Anda langsing setelah melahirkan. Sementara sebagian besar wanita ingin kembali ke bentuk dan sosok yang lebih baik setelah kehamilan, Anda tidak harus mulai diet segera setelah melahirkan. Tubuh Anda masih membutuhkan waktu dan energi untuk pulih. Pakar kesehatan menyarankan Anda harus memberi diri Anda setidaknya enam minggu sebelum Anda mulai mengurangi kalori Anda dalam upaya menurunkan berat badan. Jika Anda sedang menyusui, tunggulah hingga bayi Anda berusia dua bulan sebelum Anda mulai berdiet. Berikut beberapa diet sehat untuk menurunkan berat badan setelah kehamilan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah sumber vitamin, mineral dan serat yang sangat penting dalam membantu mengurangi berat badan saat kehamilan. Menurut Heather Mangieri, RD, juru bicara untuk Akademi Nutrisi dan Diet, menambahkan banyak buah dan sayuran dalam diet Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan karena mereka membuat Anda kenyang lebih lama dan mengekang mengidam makanan yang tidak sehat. Selain itu, mereka akan membantu Anda mengurangi kalori yang Anda konsumsi secara teratur.

Biji-bijian utuh

Sementara biji-bijian mungkin tampak terlalu berat untuk makan, mereka telah terbukti efektif dalam mengontrol berat badan. Berkaitan dengan Marjorie Nolan, Cohn, ahli nutrisi dari Academy of Nutrition and Dietetics, tidak seperti biji-bijian lain, biji-bijian memiliki lebih banyak serat, yang terkenal untuk diisi. Manusia kekurangan enzim yang diperlukan dalam pemecahan serat dan dengan demikian bergerak melalui saluran pencernaan Anda tidak tercerna. Ini menyediakan bulk yang membuat Anda kenyang lebih lama, dan dengan demikian Anda lebih mungkin untuk makan lebih sedikit selama hari itu.

Protein tanpa lemak

Beberapa sumber protein tanpa lemak terbaik untuk penurunan berat badan setelah kehamilan termasuk kacang, tahu, kedelai, biji, kacang, kacang dan daging sapi tanpa lemak seperti potongan bulat atau tenderloin, ayam, ikan, kalkun, telur, susu rendah lemak, keju dan yoghurt . Anda harus mempertimbangkan beberapa ide kudapan seperti yoghurt biasa, buah-buahan segar, dan sereal. Menurut Judy Caplan dari Academy of Nutrition and Dietetics, mempelajari daging merah seperti fillet, ikan, dan makanan laut adalah sumber protein yang baik meskipun mengandung asam lemak omega-3. Anda bisa mendapatkan protein tanpa lemak dari biji-bijian, biji-bijian, kacang-kacangan dan sayuran jika Anda seorang vegetarian.

Susu

Studi menunjukkan bahwa produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt dapat membantu menurunkan berat badan setelah kehamilan tanpa secara drastis mengurangi asupan kalori Anda. Dalam sebuah penelitian, orang dewasa gemuk yang mengonsumsi diet tinggi-susu kehilangan lebih banyak berat dan lemak daripada rekan-rekan mereka yang mengambil diet rendah-susu dengan jumlah kalori yang sama. Menurut peneliti Michael Zemel, PhD, profesor nutrisi dan obat-obatan di University of Tennessee, mengkonsumsi diet kaya susu dapat menggandakan tingkat penurunan berat badan dengan tingkat pembatasan kalori yang sama. Pilih susu rendah lemak atau skim yang juga mengandung zat besi yang diperlukan untuk melawan gejala postpartum.

Makanan Anti-inflamasi

Selama kehamilan, tubuh Anda mengalami stres dan trauma yang dapat berlangsung selama berbulan-bulan setelah melahirkan. Ini mendorong sistem kekebalan Anda untuk merespons melalui peradangan internal, yang paling baik ditangani dengan mengonsumsi makanan atau minuman anti-radang seperti buah beri, teh hijau, kunyit dan bawang putih di antara yang lainnya. Anda harus menghindari makanan olahan karena mereka kaya akan gula, yang dapat meningkatkan peradangan atau meningkatkan gula darah.

Vitamin dan mineral

Vitamin dan mineral berikut sangat penting dalam diet penurunan berat badan pasca hamil pada wanita:

  • Vitamin A: Ini habis melalui menyusui. Sumber terbaik termasuk kale, wortel, bayam dan ubi jalar.
  • Vitamin C: Sama seperti vitamin A, banyak vitamin C melewati ASI. Makanan kaya vitamin C termasuk brokoli, paprika merah, jeruk, dan buah-buahan lainnya.
  • Vitamin D: Ini penting untuk menjaga tulang dan gigi Anda tetap kuat. Tubuh Anda menghasilkan vitamin D ketika kulit Anda terkena sinar matahari. Sumber-sumber alternatif termasuk susu yang diperkaya, jamur dan telur.
  • Vitamin E: Meningkatkan sirkulasi dan dapat diperoleh dari biji, kacang dan telur.
  • Kalium: Ini adalah nutrisi penurun darah yang dapat diperoleh dari pisang, kacang dan Lima.
  • Kalsium: Ini memperkuat tulang dan gigi. Ini dapat diperoleh dari produk susu rendah lemak, sayuran hijau, kacang polong, kacang, dan buah ara.

Kesimpulan

Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan setelah kehamilan, Anda tidak harus memilih diet yang sangat ketat. Tubuh Anda masih membutuhkan energi untuk berfungsi dengan baik saat Anda terus merawat bundel sukacita Anda. Ketika Anda menyesuaikan diri dengan jadwal harian baru setelah melahirkan, Anda tidak boleh membiarkan stres atau malam tanpa tidur mengembangkan kekhawatiran makanan. Tenang dan makan semua yang baik untuk kesehatan Anda. Tidak perlu waktu lebih dari beberapa bulan untuk kembali ke berat badan sebelum kehamilan jika Anda mengikuti panduan diet ini dan terlibat dalam latihan rutin. Namun, Anda dapat memakan waktu lebih lama jika berat badan Anda bertambah dari yang direkomendasikan dokter

Minggu kehamilan per minggu: