kesehatan umum

Cara Bernapas Saat Berlatih

Anonim

Cara Bernapas Saat Berlatih

Berlari, bersepeda, dan berenang adalah semua bentuk latihan kardiovaskular yang dengan cepat meningkatkan kebutuhan tubuh akan oksigen. Sangat penting untuk bernapas dalam-dalam sambil tetap rileks mungkin. Banyak orang membuat kesalahan dengan menghirup dari dada mereka yang menciptakan napas pendek dan dangkal.

Pernapasan diafragma secara luas direkomendasikan untuk pengiriman oksigen yang lebih efisien ketika dibutuhkan paling banyak. Mempelajari teknik ini sering membutuhkan latihan, paling baik dilakukan dalam keadaan rileks. Berbaringlah telentang dan letakkan buku di atas perut Anda. Saat Anda mengendurkan otot-otot perut Anda, ambil napas panjang, berfokus pada mengambil napas sedalam mungkin. Di sini Anda mencoba untuk berkonsentrasi pada buku yang naik dan turun dibandingkan dengan dada Anda. Ini bisa memakan waktu, tetapi Anda akhirnya akan menjadi lebih selaras menggunakan teknik ini saat berolahraga.

Latihan kekuatan

Banyak pengangkat berat amatir memiliki kecenderungan untuk menahan napas mereka selama latihan. Ini adalah kesalahan umum yang dapat membatasi oksigen ke otak, menyebabkan peningkatan tekanan darah dan pusing. Tidak pernah ada alasan yang baik untuk berhenti bernapas selama latihan. Apakah Anda menarik atau mendorong berat, penting untuk menghembuskan nafas pada fase tersulit dari lift. Ketika Anda kembali ke titik awal, tarik napas dalam-dalam. Begitu Anda menerapkan ini ke dalam latihan harian Anda, itu akan segera menjadi kebiasaan.

Peregangan

Peregangan setelah latihan Anda atau termasuk yoga sebagai bagian dari rezim Anda adalah cara yang bagus untuk menghindari cedera dan merilekskan tubuh. Itu juga dapat meningkatkan fleksibilitas yang hanya mungkin melalui pernapasan yang benar. Disarankan untuk mengambil inhalasi yang dalam selama fase peregangan gerakan. Dianjurkan untuk menarik napas melalui hidung dan keluar melalui mulut. Seiring kemajuan Anda melalui peregangan, cobalah untuk bersantai lebih jauh ke dalam gerakan, memperlambat napas Anda hingga tingkat yang terkendali.

Sesuaikan Gaya Hidup Anda

Jika Anda masih bergumul dengan pernapasan saat berolahraga, mungkin itu adalah faktor gaya hidup yang dapat dengan mudah diselesaikan. Banyak perokok yang menemukan bernapas lebih sulit selama aktivitas berat. Jika ini kasusnya, pertimbangkan untuk menghentikan rokok tradisional dan beralih ke bisnis baru. Mereka tidak mengandung bahan kimia berbahaya atau tembakau, menghasilkan uap bukan asap, namun, mereka masih memuaskan perokok dengan memberi mereka tindakan menghibur menghirup dan menghembuskan nafas dengan semua nikotin penting. Ini dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dan membuat perbedaan besar dalam latihan Anda.

Dengan mengikuti langkah-langkah sederhana ini, Anda akan menemukan latihan dan pernapasan Anda meningkat pesat, menjadikannya pengalaman yang lebih menyenangkan dan memungkinkan Anda meningkatkan stamina dan menjaga Anda tetap bugar, sehat dan aktif.

Gambar oleh Lindsay Fox dan Chris Hunkeler digunakan di bawah Lisensi Creative Commons.