kesehatan anak-anak

Tujuh Tips Mudah Membantu Remaja Anda Tidur Lebih Baik

Anonim

Satu penelitian telah menunjukkan bahwa 85% remaja tidur kurang dari delapan jam pada malam sekolah. Menurut National Sleep Foundation, remaja membutuhkan sekitar 8 hingga 10 jam untuk tidur yang berarti kebanyakan dari mereka kurang tidur. Tidak cukup tidur memiliki banyak efek negatif pada studi dan kehidupan mereka. Mereka tidak dapat berkonsentrasi untuk waktu yang lama di kelas. Semuanya menjadi sangat sulit untuk diingat, bahkan tugas atau kencan penting dengan orang yang spesial. Jerawat adalah masalah umum di kalangan remaja. Kurang tidur meningkatkan risiko terkena jerawat dan masalah kulit lainnya, terkadang memperburuk keadaan. Ini juga mempengaruhi suasana hati dan hubungan ketika remaja menjadi murung, agresif dan berteriak pada teman dan keluarga mereka. Bahkan orang dewasa tidak dapat mengendalikan emosi mereka ketika mereka tidak memiliki cukup tidur. Selain itu, menyebabkan mengemudi mengantuk membuat pengemudi kurang mampu memperhatikan jalan dan bereaksi lambat. Sangat penting untuk membantu anak remaja Anda membangun kebiasaan tidur yang baik agar cukup tidur. Berikut adalah tujuh kiat mudah diikuti yang menunjukkan cara membantu remaja Anda tidur lebih nyenyak.

1) Tidur siang yang bermanfaat

Tidurlah satu jam sebelum tidur setiap malam dan manfaatkan waktu untuk membaca buku, dengarkan musik yang tenang dan kegiatan lain membuatnya tenang. Itu memberi pikiran dan tubuh kita rileks untuk mempersiapkan diri untuk tidur. Aktivitas layar apa pun seperti menonton TV, bermain video game, menggunakan ponsel cerdas tidak boleh diizinkan selama waktu tenang ini karena mereka menstimulasi otak kita dan membuat kita tetap waspada. Remaja cenderung lebih energik dan kurang bisa tertidur dengan cepat jadi jangan memaksanya tidur. Hubungan yang kuat antara tempat tidur dan tidur harus dibangun dalam pikiran mereka. Pergi tidur lebih awal untuk mendapatkan satu jam aktivitas yang tenang seperti membaca buku, membantu membangun dan meningkatkan asosiasi.

3) Memiliki camilan rendah karbohidrat

4) Hilangkan tekanan mereka