kesehatan anak-anak

Mengajar Anak-anak Cara Mengasihi dan Menghargai Latihan

Anonim

Mengajar Anak-anak Cara Mengasihi dan Menghargai Latihan

Mengajar Anak-anak Cara Mengasihi dan Menghargai Latihan

Sadarilah Bagaimana Latihan Anak-Anak

Ketika orang dewasa ingin berolahraga, mereka biasanya pergi ke gym atau angkat beban. Dengan anak-anak, itu jelas berbeda. Latihan untuk anak-anak berarti bermain dan aktif secara fisik secara teratur. Latihan anak-anak selama liburan sekolah, kelas olahraga, olahraga, latihan tari atau saat bermain game seperti tag.

Membuat anak-anak Anda terlibat dalam kegiatan aktif secara fisik dapat membantu mereka terbiasa menjalani gaya hidup aktif. Ini membantu mereka mengembangkan tulang dan otot yang lebih kuat, memungkinkan mereka untuk berlari atau melompat lebih cepat. Itu juga membuat tubuh mereka ramping dan membantu mengontrol lemak tubuh. Ini mengurangi risiko mereka menjadi kelebihan berat badan. Ketika mereka tumbuh dewasa, mereka tidak akan memiliki diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, dan kadar kolesterol. Itu juga meningkatkan harga diri mereka dan membantu mereka berinteraksi dengan orang lain dengan lebih baik.

Jadikan Mereka Bermain

Latihan aerobik yang baik untuk anak-anak termasuk basket, bersepeda, ice-skating, inline skating, sepak bola, berenang, tenis, berjalan, jogging dan berlari. Latihan-latihan ini meningkatkan pernapasan dan sirkulasi. Kegiatan kekuatan untuk anak-anak termasuk melakukan push-up, perut crunches, pull-up, dan latihan lain yang membantu nada dan memperkuat otot. Namun, latihan-latihan ini tidak dilakukan tanpa pengawasan orang dewasa yang berpengalaman. Buat anak-anak Anda melakukan peregangan dalam bentuk melakukan jungkir-jungkit, meraih mainan atau berlatih split. Peregangan meningkatkan fleksibilitas dan memungkinkan pergerakan sendi dan otot yang mudah.

Anak-anak harus mendapatkan sekitar 60 menit atau lebih dari aktivitas fisik setiap hari. Untuk batita, olahraga harus berlangsung selama 1 ½ jam per hari. Untuk anak-anak prasekolah, mereka harus aktif selama 2 jam. Untuk anak-anak usia sekolah, latihan harus berlangsung selama 1 jam atau lebih untuk dipatahkan dalam blok masing-masing 15 menit.

Kiatnya adalah membuat anak-anak Anda berpartisipasi dalam berbagai kegiatan yang sesuai untuk usia mereka. Anda juga harus membuat jadwal rutin untuk aktivitas fisik anak Anda. Jadikan aktivitas fisik sebagai rutinitas sehari-hari dan buat anak Anda memilih tugas yang membutuhkan aktivitas fisik seperti naik tangga alih-alih lift. Selain itu, jagalah aktivitas fisik ini tidak hanya menyenangkan bagi anak Anda, tetapi juga bagi Anda.

Jangan Biarkan Mereka Tidak Aktif

Masalahnya saat ini adalah banyak anak menjadi semakin tidak aktif. Ini karena televisi dan video game. Kegiatan ini memungkinkan anak-anak duduk untuk waktu yang lebih lama daripada aktif secara fisik. Salah satu cara untuk membuat anak-anak Anda bergerak adalah dengan membatasi waktu menonton TV atau bermain video game. American Academy of Pediatrics (AAP) merekomendasikan bahwa anak-anak di bawah 2 tahun tidak boleh menonton TV dan anak-anak yang lebih tua dari 2 tahun harus menonton TV hanya 1 hingga 2 jam sehari.

Pakan Mereka Benar

Anak Anda tidak bisa aktif jika ia tidak memiliki gizi yang baik. Buat dia makan diet seimbang yang dipenuhi nutrisi dan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak yang tepat. Diet sangat penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, terutama selama dan setelah berolahraga.

Berikan contoh

Jika Anda ingin anak-anak Anda berolahraga, mengapa Anda tidak berolahraga juga? Menetapkan contoh untuk anak Anda dapat membuat anak Anda mengikuti kebiasaan sehat tanpa Anda menyadarinya.