kesehatan umum

Diet Lengkap Anda dan Panduan Latihan Paska Cedera

Anonim

Bagian dari penanganan cedera tidak hanya menangani rasa sakit dan kehilangan fungsi tetapi juga mengelola untuk menyesuaikan gaya hidup Anda selama pemulihan. Dalam beberapa kasus, cedera dapat menyebabkan kecacatan jangka panjang atau bahkan perubahan permanen, yang bisa sangat sulit bagi sebagian orang untuk bergulat seiring waktu. Kabar baiknya adalah bahwa bahkan dengan luka yang paling drastis, Anda dapat mengambil peran aktif dalam pemulihan Anda. Cara yang ideal untuk melakukan ini adalah dengan bekerja sama dengan dokter dan profesional medis Anda untuk membuat latihan yang tepat dan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Untuk satu hal, penting untuk memastikan bahwa upaya Anda untuk kembali ke gaya hidup normal tidak mencegah Anda merawat cedera Anda dengan benar, terutama sesaat setelah itu terjadi. Banyak ilmu yang dilakukan pada pemulihan adalah akibat langsung dari cedera olahraga, karena mendorong tubuh ke batas lebih mungkin menyebabkan cedera tertentu. Selain itu, ada banyak uang di industri untuk mendorong ilmu olahraga. Jika Anda memiliki cedera terkait olahraga, penyembuhan yang sebenarnya akan dimulai segera setelah 72 jam setelah cedera itu sendiri. Pada titik ini, Anda dapat mulai mengganti paket panas dengan es. Panas membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terluka, yang membantu pasokan nutrisi dan oksigen untuk bahan bakar proses penyembuhan.

Ketika pembengkakan awal berhenti, Anda dapat mulai melakukan beberapa latihan dasar. Mengapa ini sangat penting? Sehubungan dengan cedera itu sendiri, cedera yang melumpuhkan dapat menyebabkan kekakuan dan kehilangan kekuatan dalam jangka waktu yang lama. Secara umum, olahraga memiliki banyak manfaat bagi Anda sehingga Anda tidak ingin terlalu lama. Tentu saja, ada sedikit tindakan penyeimbang antara tidak mendapatkan latihan apa pun dan mendorong diri Anda terlalu jauh, berpotensi menyebabkan cedera kembali.

Ketika Anda menyusun rejimen olahraga untuk diri sendiri, dengan dokter yang baik, tentu saja, itu mungkin ide yang baik untuk mencoba dan bercabang ketika datang ke berbagai jenis latihan yang Anda lakukan. Disebut pelatihan silang, ini memungkinkan Anda untuk aktif dan tetap bugar saat memberikan bagian tubuh Anda yang terluka untuk pulih. Berenang adalah salah satu kegiatan yang paling umum untuk orang-orang dalam pemulihan, tetapi tergantung pada bagian tubuh Anda yang terluka, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan. Misalnya, tidak ada yang menghentikan pelari dengan lengan yang cedera untuk berlari, selama mereka mendapatkan persetujuan dari seorang profesional medis.

Kami sebutkan sebelumnya pentingnya aliran darah ke area yang terluka karena kemampuan mentransfer nutrisi. Bagian kedua dari teka-teki itu adalah memastikan bahwa Anda makan makanan yang tepat yang akan memberi Anda nutrisi penting di tempat pertama. Ahli diet olahraga Cynthia Sass, RD, membandingkan situasi dengan memperbaiki rumah. "Retakan di fondasi membutuhkan bahan mentah untuk menambal kembali semuanya, dan di dalam tubuh bahan baku itu berasal dari apa yang kita makan."

Nutrisi yang dipertanyakan menjalankan keseluruhan dari protein, vitamin, mineral, dan antioksidan. Meskipun Anda ingin mencoba dan makan makanan yang seimbang, ada beberapa item yang menonjol. Dalam hal bang-for-your-buck, sayuran hijau seperti kale dan bayam adalah beberapa makanan yang paling bergizi di bumi, dengan komponen penting seperti zat besi dan vitamin A. Untuk protein Anda, Anda memiliki beberapa pilihan. Daging tanpa lemak seperti kalkun adalah pilihan yang bagus, tetapi Anda juga bisa melihat ke protein nabati seperti kacang atau tahu.

Untuk satu titik terakhir, penting untuk menyebutkan pentingnya kesehatan emosional dan mental ketika berurusan dengan pemulihan cedera. Banyak orang yang aktif atau menghargai kemandirian mereka dapat berjuang dengan kehilangan fungsi mereka, bahkan jika itu bersifat sementara. Secara umum, beberapa hal baik untuk difokuskan pada saat-saat seperti ini adalah hal-hal yang dapat Anda kendalikan. Sementara tubuh Anda akan sembuh dengan kecepatannya sendiri, Anda dapat mengontrol ketika Anda pergi menemui ahli terapi fisik, atau apakah Anda tidur nyenyak setiap hari. Selain itu, mungkin ada baiknya untuk memberi makan hobi lain atau mencari hal-hal baru untuk dilakukan dengan downtime apa pun yang Anda miliki.

Pada akhirnya, filosofi terbaik yang harus Anda miliki mengenai diet dan olahraga Anda setelah mengalami cedera adalah berusaha perlahan-lahan kembali ke norma saat Anda mendapatkan kembali fungsi-fungsi tertentu. Mungkin sulit untuk melakukan ini pada awalnya, terutama jika Anda adalah orang yang aktif secara alami, tetapi dengan menjaga profesional yang tepat di sekitar Anda, Anda pasti akan mencapai tujuan tersebut tepat waktu.